Zelfvertrouwen

In blok 3 heb ik weer feedback moeten vragen over mijn gedrag, houding kwaliteiten en gedrag. Uit dit onderzoek zijn een aantal zaken gekomen die op 1 knelpunt uitkomen. Dit knelpunt is iets waar ik al mijn hele leven mee loop en dat is zelfvertrouwen. Beter gezegd het ontbreken hiervan.
Na het gesprek met mijn studiebegeleider in blok 2 hebben we besproken dat ik het kopje ondernemerschap even laten rusten. In de toekomst wil ik dit weer oppakken, maar momenteel kan ik mij beter focussen op het verbeteren van kwaliteiten die ik later nodig ga hebben als een eigen ondernemer.

Hoe ga ik mijn leerdoel bereiken

• Ted talk/filmpjes over zelfvertrouwen 
• Feedback vragen van mensen die mij een lange tijd kennen over het verbeteren van mijn zelfvertrouwen.
• boek lezen gezond zelfvertrouwen
• deskresearch over zelfvertrouwen

Reflectie jaar 1

Als ik terug kijk naar het afgelopen jaar heb ik hier misschien wel het meeste van geleerd.

Misschien niet zo zeer op het vlak van nieuwe eigenschappen leren maar wel een stukje bewustwording waar ik volgend jaar weer verder mee kan gaan. Deze bewustwording bestaat uit het gebrek aan zelfvertrouwen. Na verschillende stappen te hebben genomen om dit te verbeteren zien mensen in mijn omgeving verbetering maar het probleem is nog niet opgelost. Tijdens mijn stage heb ik gemerkt dat ik door mijn gebrek aan zelfvertrouwen bang ben om fouten te maken. Hierdoor wil ik goed voorbereid zijn voordat ik aan een taak begin. Een tweede gevolg is dat ik taken uit ga stellen waarvan ik niet precies weet hoe ik ze moet uitvoeren.

Volgend jaar ga ik focussen op deze twee problemen door deze taken als eerste uit te voeren en door elke dag 3 dingen op te schrijven die goed zijn gegaan.

Zelfvertrouwen test

Boek lezen gezond Zelfvertrouwen

Dit boek is net even wat anders geschreven dan de meeste boeken of informatie op internet. In de meeste gevallen worden er truckjes gebruikt om je zelfvertrouwen te vergroten maar deze duren vaak niet lang.

1. Een uitleg met wat zelfvertrouwen is
Zelfvertrouwen is goed maar er bestaat ook nog iets als te veel zelfvertrouwen wat arrogantie wordt. Dan is er vaak de illusie dat succesvolle mensen veel zelfvertrouwen hebben. natuurlijk hebben veel succesvolle mensen dat maar lang niet allemaal. als laatste wordt er vaak gedacht dat je perfect moet zijn. maar de waarheid is dat niemand perfect is.
2. Waarom zelfvertrouwen zo belangrijk is.
• Je zit beter in je vel.
• Mensen maken minder snel misbruik van je.
• Je geniet meer van de kleine dingen.
• Je bent assertief omdat je niet bang bent om iets fout te doen.
• Je bent over het algemeen gelukkiger.
3. De manier waarop je zelfvertrouwen kunt krijgen (het zijn er meerdere)
• Je vaardigheden verbeteren.
De gedachtegang hierachter is dat als je iets goed kunt, je vanzelf zelfverzekerder wordt. Ook betekend het leren van nieuwe activiteiten een succeservaring bij het uitproberen van nieuwe dingen. Kom je comfort zone uit en ervaar dat die stem in je hooft ongelijk heeft.
een tip was om een lijstje te maken met dingen die je eng vind om te doen dus daar heb ik een paar dingen op gezet.
• Je mindset verbeteren
Bij het verbeteren van je mindset probeer je de gedachten te veranderen over hoe je in het leven staat. Een goede mindset bevat drie dingen.
1. Actiegericht
2. verantwoordelijkheid
3. Probleemoplossend vermogen
Het gaat erover dat je niet de rol van slachtoffer moet gaan spelen als alles tegen zit. maar komen met een oplossing en je verantwoording pakken voor je daden.
Stel doelen voor jezelf, elk doel is succeservaring waardoor je zelfverzekerder wordt.

Lijst met dingen die ik eng vind

• Bellen
• Een ruimte met mensen die ik niet ken.
• Presenter
• Tegen mensen in gaan als ik het ergens niet mee eens ben.

Met deze onderdelen ben ik bewust bezig geweest afgelopen blok waarbij ik mijzelf uit mijn comfortzone heb gehaald.
Ik heb bijvoorbeeld geprobeerd om alle stagebedrijven eerst te bellen en vervolgens pas een mail te sturen. Daarnaast heb ik meer mijn mening gedeeld met de groep ook al waren zij het er niet altijd mee eens of vonden ze mij te serieus. Ook als er iets gepresenteerd moet worden kan ik beter nu oefenen dan dat ik dadelijk voor een echt bedrijf moet presenteren.

Deskresearch 

Om zelfverzekerder te worden heb ik op internet een stappenplan gevonden.
Stap 1: Weten hoe het komt.
Stap 1 is erg belangrijk omdat je hierbij erachter kan komen waar die onzekerheid vandaan komt. Vaak is deze veroorzaak door iet in je verleden een gebeurtenis of verandering in je leven.

 Heb je altijd last van een negatief zelfbeeld of alleen in bepaalde gevallen of gebeurtenissen in je leven? Welke zijn dit?
Vooral in een nieuwe omgeving met nieuwe mensen en nieuwe uitdagingen.
 Kun jij je een tijd herinneren wanneer je zelfbeeld goed was?
Helemaal goed nooit. Er zijn wel tijden bij waar het beter gaat. Zeker als ik mijn plek ergens heb gevonden groeit mijn zekerheid. Nadat ik 6 jaar bij hetzelfde bedrijf heb gewerkt was mijn zelfvertrouwen wel op een piek.
 Zo ja, wat was het voorval dat dit veranderde? Op welke leeftijd was dit?
Op het einde van mijn MBO toen ik iets had gevonden dat ik leuk vond en alles goed ging en steeds beter mijzelf leerde kennen.
 Waren er andere mensen bij betrokken? Wie?
Niet echt specifieke mensen wel een nieuwe omgeving waarin ik niemand kende dus mijzelf echt heb open moeten stellen.
 Heb jij een innerlijke criticus? Wat vertelt hij/zij jou? Geloof je alles wat jouw innerlijke criticus je te vertellen heeft?
Ja, ik kan soms echt doorslaan in de dingen die ik doe en daardoor ben ik niet snel tevreden over mijzelf. Zeker bij het stellen van taken. Gaat het vaak niet snel genoeg waardoor ik niet gedaan krijg wat ik wilde doen terwijl ik dan heel de dag wel hard bezig ben geweest.
 Kun jij je een situatie herinneren waarin je normaal gesproken last zou hebben van een negatief zelfbeeld, maar waar het in dit geval niet zo was? Wat was deze keer anders?
Die vraag is lastig te beantwoorden, Ik sta er natuurlijk niet altijd bij stil dat ik op dat moment een negatief zelfbeeld heb.

Wie zou je zijn zonder een negatief zelfbeeld?
Dan zou ik een totaal ander persoon zijn. mijn negatief zelfbeeld zorgd er voor dat ik op de punten waar ik goed in ben uit wil blinken door extra hard te werken. ik weet hoe mensen zich kunnen voelen en daardoor kan ik veel begrip tonen. ook denk ik mijzelf hierdoor goed te kennen omdat ik altijd dicht bij mijzelf blijf.

Het invullen van de vragen heeft mij aan het denken gezet. Tijdens het invullen had ik een andere gedachten dan toen ik het na ging lezen. Als kind ben ik altijd veel gepest door mijn rode haar en dit duurde eigenlijk tot het einde van het tweede op de middelbare. "Waarom ik" was de vraag die ik me vaak heb afgesteld. Waarop ik nooit echt antwoord heb gekregen. Doordat die vraag nooit echt beantwoord is heb ik mijzelf maar de schuld gegeven en gedacht dat ik wel niet goed genoeg zou zijn.

Stap 2: Herken je eigen gedachten.
Nu je de oorzaak hebt gevonden ben je goed op weg. Stap twee is er om bewust te worden van de gedachten die je hebt. kijk naar de manier waarop je met iemand praat over jezelf of hoe je over jezelf denkt. Vaak komen deze gedacht uit op 1 kern namelijk ik ben niet goed genoeg.

Na wat onderzoek onder mensen die mij kennen ben ik erachter gekomen dat het bij mij nu niet meer gaat over mijn haarkleur of uiterlijk maar vooral over de schoolprestaties waarbij ik merk dat ik echt harder moet werken voor dezelfde resultaten dan andere mensen die het één keer doorlezen en dan een voldoende halen.
Als tweede was ik veel te bescheiden in het vertellen van mijn eigenschappen. De eigenschappen die ik wel noemde kwamen niet met veel zelfvertrouwen uit mijn mond.

Stap 3: Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten.

Dit proces is een leerproces waarbij je jezelf toe moet staan om de negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten.
Dit heb ik gedaan door elke avond de 10 woorden over mijzelf op te noemen die we in blok 2 hebben moeten bedenken.(Ik ben een leergierige, zelfstandige en zorgzame student met doorzettingsvermogen). Als tweede heb ik de negatieve gedachten over het verschil in moeite tussen studenten vervangen door de gedachten die ik overal in stop. Als ik iets maak of typ zitten mijn gedachten in de tekst en betekend het ook echt iets voor mij.

Stap 4: De innerlijke criticus.
Tijdens stap 1 hebben we het al even kort gehad over de innerlijke criticus.
Het is de stem in je die tegen je zegt wat je allemaal niet kunt en vertelt altijd de slechtste scenario's.
Maar je hoeft natuurlijk niet te luisteren naar je innerlijk maar naar je gevoel.
Tijdens het zoeken van een stage heb ik hier veel gebruik van gemaakt. Tijdens het lezen van de eerste paar omschrijvingen betrapte ik mijzelf erop dat ik tegen mijzelf vertelde dat ik da niet kan of dat ik niet geschikt ben of dat het te moeilijk is of dat ik er niet bij zou passen.
Toen ik mijzelf hier op betrapte ben ik die stem gaan negeren en gaan focussen of de leuke kanten van stage. Door tegen mijzelf te zeggen dat ik leergierig ben en dat ik doorzettingsvermogen heb kan ik alles aan.

Stap 5: Zelfacceptatie en heb jezelf lief.
Uiteindelijk is zelfacceptatie het belangrijkste. Als je niet van jezelf houd, waarom zou dan iemand anders dat wel doen?

Deze 5 stappen hebben me geholpen om achter het probleem te komen en om hier aan te leren werken.

Ted talk/filmpjes

https://www.youtube.com/watch?v=w-HYZv6HzAs
https://www.youtube.com/watch?v=a2MR5XbJtXU
https://www.youtube.com/watch?v=FdavrbCGYzI

Reflectie over mijn zelfvertrouwen

Na aanleiding van het gesprek van blok twee heb ik deze keer feedback gevraagd van twee mensen die mij al wat langer kennen en die ik niet verteld heb dat ik bezig ben om aan mijn zelfvertrouwen te werken. Door een aantal vragen te stellen hoop ik de uitkomsten te kunnen vergelijken met mijn eigen conclusie.

Gijs Werk
Als je kijkt naar hoe ik een jaar geleden binnen kwam, had je toen het idee dat ik veel zelfvertrouwen had?
Geen zelfvertrouwen is nou ook niet waar maar je was wel stil in het begin en je kwam niet over als iemand die een grote mond zou geven, dus in dat opzichte had je na mijn mening niet heel veel zelfvertrouwen.
Heb je verandering gezien in dat jaar?
Ja dat zeker naar mate dat je hier langer werkte en je beter wist hoe alle in elkaar zat leerde we je echt beter kennen als persoon.
Oke en kan je ook een voorbeeld noemen?
Ja dan moet ik vooral denken aan de pauze waarbij je eerst erg stil was en niet echt mee durfde te doen aan gesprekken kan je nu gewoon mee praten en val je soms gewoon binnen bij een gesprek.
En op werk vlak?
Nou daar pakte je sneller werk op, bijvoorbeeld als ik je even geen taak gaf ging je voorheen opruimen omdat je wist hoe dat moest en tegenwoordig vervolgens begon je zelf naar de lijst te kijken.
En zie je verandering in mijn gedrag van de afgelopen maand ongeveer ?
Op het zelfvertrouwen gebied dan ?
Ja
mmm als ik zo terug ga denken, even wachten hoor, Je bent wel wat positiever geworden over wat je hebt gedaan.
Kun je dat toelichten.
Je staat tegenwoordig toch wat vaker alleen te werken in de avond en als ik dan vroeg of het gelukt is was je eerst eigenlijk nooit tevreden met wat je gedaan had en nu wel.

 

Monique Thuis
Je kent mij natuurlijk al heel mijn leven, en hoe heb je mijn zelfvertrouwen ervaren dit schooljaar?
Ik wil eerst zeggen dat je daarin al een heel stuk bent gegroeid in de loop van de jaren. Je bent niet alleen volwassen geworden maar daarbij is je zelfvertrouwen ook gegroeid.
Nou bedankt, maar hoe zou je me omschrijven in het begin van het jaar?
Het begin was zeker niet makkelijk voor jou en dat zag ik ook als moeder, alles was natuurlijk nieuw en dan kwam je van het Mbo en daardoor was je bang dat het heel moeilijk ging worden en je wist niet zeker of je het wel aan kon.
Jaa dat weet ik nog wel, dat heb ik doen ook in die brief geschreven aan het begin van het jaar waar ik het daar ook over had.
Heb je verandering gezien dit jaar?
Vooral in je tweede blok nadat je wat cijfers had terug gekregen werd je wel wat zekerder over jezelf.
En hoe kwam dat volgens jou?
Als iets nieuw is is dat altijd eng en je weet nog niks, en daar heb je altijd wel wat last van gehad als je in een nieuwe omgeving kwam en ook bij al je stages natuurlijk.
En heb je verandering gezien in de laatste maand?
Ik weet dat je momenteel best veel aan je hoofd hebt en natuurlijk je stage die niet helemaal wilt lukken maar aan je houding ligt het niet want je hebt echt wel actie ondernomen.
Daarnaast heb je ook een moodboard gemaakt met veel goede eigenschappen over jezelf.
En zijn er nog zaken betreft het zelfvertrouwen wat je hebt opgemerkt?
Ja dan waar je eerst niet zo snel tevreden was over je huiswerk, dat het allemaal langer duurde dan gepland en dat je daarom meer wilde doen. Nou nu ben je relatief tevreden over wat je hebt gedaan en kan je ook tegen jezelf zeggen dat je hardt hebt gewerkt en dat het zo goed is.

Conclusie

Aan de hand van deze twee reflecties kan je opmaken dat mijn zelfvertrouwen het afgelopen jaar omhoog is gegaan. In eerste instantie door de herhaling van taken en het opdoen van kennis waardoor je zelfverzekerder wordt met de omgeving waarin ik mijzelf vindt. Als tweede waar ik afgelopen maand meer mee bezig ben geweest is het ontwikkelen van mijn zelfbeeld.

Reflectie twee 

Gesprek twee over Zelfvertrouwen met Gijs.

De vorige keer heb ik je al een aantal vragen gesteld over, hoe ik ben veranderd in de afgelopen jaren dat ik hier heb gewerkt. Daar kwam uit dat ik veranderd ben in die tijd en dat ik meer zelfvertrouwen heb gekregen.

Ja dat klopt, je bent in mijn mening echt wel gegroeid naarmate je hier langer werkte.

Nou bedankt dat is natuurlijk goed om te horen, maar nu heb ik nog wat extra vragen die mij misschien in de toekomst kunnen helpen. Daarvoor moet ik je eerst iets uitleggen. Je hebt namelijk twee manieren van zelfvertrouwen. De eerste gaat erover dat je zelfvertrouwen krijgt bij het succesvol uitvoeren van taken. Deze is erg oppervlakkig en zodra iets tegen zit kan al je zelfvertrouwen zo weer uit je lichaam stromen. De tweede vorm is je mindset, hierbij zeg je niet telkens tegen jezelf dat je het net kunt maar ben je assertief, oplossingsgericht en neem jij je eigen verantwoording.

Okee dat klinkt logische.

Mijn eerste vraag is dus ook of je weet waar mijn zelfvertrouwen vandaan komt, als je dit zo hebt gehoord?

Ohw dat is een lastige vraag, Ik denk dat het lastig te achterhalen is omdat je natuurlijk steeds nieuwe taken kreeg in het begin en na enige tijd gingen die taken je natuurlijk steeds makkelijker af. Daarnaast herken ik bepaalde eigenschappen van de mindset ook in jou dus daar kan het ook vandaan komen.

Okee, dat begrijp ik, welke eigenschappen herkende je dan in mij?

Al vanaf het begin nam je verantwoordelijkheid en dacht je zelf goed na maar doordat je eigenlijk nog niks wist was het lastig om met oplossingen te komen. Daarnaast vroeg je erg veel en stond je nooit stil te wachten tot je iet kon doen.

Dus ik moest mij in het begin vooral nog focussen op het probleemoplossend denken?

Ja in het begin wel maar naar mate je meer van het bedrijf leerde kennen kwam je steeds vaker met oplossingen waar je ook goed over na had gedacht.

Denk jij misschien dat dit iets met mijn zelfvertrouwen te maken zou kunnen hebben ?

Als ik er zo over na denk misschien wel ja, in combinatie met het uitvoeren van de taken die steeds beter gingen. Dat heeft je zeker wel geholpen denk ik.

Als jij mij advies zou moeten geven over hoe ik het de volgende keer moet doen als ik in een nieuw bedrijf kom, wat zou dat dan zijn?

Dan zou ik tegen je zeggen dat je echt een toffe gozer bent die in zichzelf moet geloven omdat jouw manier van denken en jouw visie erg goed is, Als je dat als basis gebruikt en je in jezelf geloofd kan je echt alles.

Okee, dat zal ik zeker onthouden, maar wat bedoel je precies met mijn manier van denken en visie.

Nou dat jij altijd zal proberen om met mensen mee te denken en omdat je leergierig bent en echt met aandacht luistert als je iets vraagt. En wat jouw visie betreft zal je nooit iemand voor de gek houden door te liegen of naar de wc te gaan om op je telefoon te kijken. Je ziet de dingen hoe ze zijn en probeert daar het beste van te maken en gaat niet vervolgens in je tegenslagen blijven hangen of in de dingen die je niet onder controle hebt.

Dat is duidelijk, bedankt.

En welke tips zou je mij dan geven?

Op 1 jezelf blijven als tweede zou ik zeggen dat je niet vanaf het begin alles kunt zolang je maar vragen blijft stellen en nieuwsgierig blijft. Als laatst zou ik zeggen dat daden belangrijker zijn dan woorden. De wereld zit al vol genoeg met mensen die te veel praten en te weinig uitvoeren.

 

Dennis Stagebegeleider.

Wat was je eerste indruk van mij bij het sollicitatiegesprek?

Je was serieus, wel nerveus maar als je dit soort dingen vaker gaat doen wordt dat natuurlijk minder, je had je goed verdiept in het bedrijf je wist al best veel dingen en je kwam zelf met vragen wat ook altijd goed is.

Vond je dat ik zelfverzekerd over kwam?

Ja en nee, tijdens het gesprek was je natuurlijk wat zenuwachtig waardoor alles natuurlijk niet helemaal soepel verliep maar naar mate het gesprek vorderden werd je meer jezelf had ik het idee.

Okee en hoe bedoelde je dan de nee van toenet?

Uhm even kijken of ik een voorbeeld kan bedenken. Oh nou bijvoorbeeld toen je laatst Pedro moest bellen had ik het drie keer gevraagd en toen dacht ik wel even waarom pakt hij nou niet even de telefoon en belt hij gewoon.

Ja dat kan ik mij nog wel herinneren, ja klopt dat is iets waar ik hiervoor ook wel tegen aan liep.

Ja snap je indd, waarom dan?

Uhm ja ik wil mij dan eerst voorbereiden omdat ik dan toch bang ben dat ik iets fout zeg of dat ik ga bellen en eigenlijk niet weet wat ik moet zeggen en dat ik dan dicht sla ofzo. Dat is dan misschien toch nog een beetje dat zelfvertrouwen wat er soms niet helemaal uit komt.

En hoe denk jij dat ik dat het beste kan veranderen?

Ik denk persoonlijk dat je gewoon niet bang moet zijn om fouten te maken, want je bent een stagiaire en het is ook allemaal nieuw voor jou dus er zal niemand zijn die je af gaat blaffen omdat je een fout maakt of een keertje extra moet bellen ofzo.

Dat advies zal ik zeker in gedachten houden. Heb je nog andere advies voor mij?

Niet echt advies maar blijf gewoon zo doorgaan, ik heb veel liever dat je vragen stelt dat ik je kan helpen dan dat je fouten gaat maken die ik vervolgens moet gaan oplossen. Op deze manier kan ik er op vertrouwen dat je zeker bent van de dingen die je doet en hoef ik niet alles streng te controleren omdat ik weet dat je een vraag stelt als je iets niet weet.

 

Uit dit gesprek neem ik mee dat ik niet bang hoeft te zijn om fouten te maken, ik ben nieuw en dan is het logische dat ik niet alles binnen twee weken kan. Daarnaast is het een groot bedrijf waar niet alles even georganiseerd is als je zou verwachten bij een groot bedrijf. Ik moet dus vertrouwen in mijzelf dat het wel goed komt en mij niet zo druk maken over hoe ik daar kom.

Eind reflectie